lördag 24 januari 2009
Tallriksmodellen :o)
En ganska typisk "nu är det äntligen helg"-måltid ; En bit död kossa, lite gratinerad broccoli med mycket ost och generöst med hemlagad bearnaisesås... MUMS!
2009-01-24 - Sammanfattning
Det är RUSKIGT hur fort en vecka går !? Hur ska jag klara av att försöka återskapa den gångna veckan ur mitt klena minne ??? Det har i alla fall inte varit några uppenbara avsteg från den feta vägen vilket nog är bra ; jag kämpar fortfarande med påslaget från kvällen med arbetskamraterna och från att ha varit fundersam på om jag hade satt för enkelt mål till måndagens vägning så har jag nu fått inse att det kommer inte ens vara i närheten av den önskade siffran... MEH!
Det verkar som om jag har blivit känsligare för avsteg, det biter sig fast mycket mer numera!
Måndag :
Tisdag :
Onsdag :
Torsdag :
Fredag :
Lördag :
Det verkar som om jag har blivit känsligare för avsteg, det biter sig fast mycket mer numera!
Måndag :
- Frukost : En bit nötbröd med smör och ost
- Lunch : Minns ej, men en matlåda iaf
- Middag : Minns att vi åt på MAX, vi hade nämligen styrelsemöte på kvällen och det var allt vi hann med.
- Utöver det så knaprade jag säkert en ruta mörk choklad och drack några koppar kaffe med grädde (och ibland kokosfett)
Tisdag :
- Frukost : En bit nötbröd med ost och smör
- Lunch : Minns ej, men en matlåda iaf
- Middag : Kyckling i ugn med vitlökssås
- Utöver det så knaprade jag säkert en ruta mörk choklad och drack några koppar kaffe med grädde (och ibland kokosfett)
Onsdag :
- Frukost : Möjligen sista fjärdedelen av nötbrödet, med smör och ost.
- Lunch : Matlåda ; rester av gårdagens kyckling
- Middag : Tre kokta ägg med kalles kaviar (Årsstämma i en tredje förening, så det var allt som hanns med, Herr Filur hade varit en ängel och fixat dem åt mej)
- Nattmacka : Ett halvt smörgåsrån med massa ost och smör
- Utöver det så knaprade jag säkert en ruta mörk choklad och drack några koppar kaffe med grädde (och ibland kokosfett)
Torsdag :
- Frukost : En köttbullemacka utan bröd och ett kokt ägg au naturell
- Lunch : Minns ej, men en matlåda i alla fall, kan nog ha varit ostgratinerad broccoli med fläskfilégryta.
- Middag : Stekt fläsk och blomkålsmos, löksås
- Utöver det så knaprade jag säkert en ruta mörk choklad och drack några koppar kaffe med grädde (och ibland kokosfett)
Fredag :
- Frukost : Bacon, äggröra, en mugg kaffe med grädde och kokosfett (jobbade hemifrån)
- Lunch : Öööh, det blev det nog ingen som jag minns
- Middag : LCHF-pizza ; kanongrej, inkommer med recept senare!
Lördag :
- Frukost : Bacon, äggröra, en mugg kaffe med grädde och och kokosfett
- Lunch : Blev det ingen
- Middag : Zucchini Carbonara ; kanongrej, inkommer med recept senare
söndag 18 januari 2009
2009-01-18 - Anka
Ja, som en liten anka i strömt vatten är jag nog... Lugn och harmonisk på ytan, men paddlar på av bara satan inunder, det är lite för mycket att göra på alla plan just nu...
Frukost : Bacon och äggröra, kaffe med grädde
Lunch : En stor hemmagjord ostburgare med hemmagjord dressing och lite lök (tomt i alla skåp)
Middag : Ett kvarts nötbröd med smör och ost (lunchen var sen (ca 16:30) så behovet av en stor middag infann sig inte)
Allt som allt fina 18e% protein, 79e% fett och blygsamma 3e% kolhydrater. Kcal? Ja, de blev ungefär 2147 stycken
Frukost : Bacon och äggröra, kaffe med grädde
Lunch : En stor hemmagjord ostburgare med hemmagjord dressing och lite lök (tomt i alla skåp)
Middag : Ett kvarts nötbröd med smör och ost (lunchen var sen (ca 16:30) så behovet av en stor middag infann sig inte)
Allt som allt fina 18e% protein, 79e% fett och blygsamma 3e% kolhydrater. Kcal? Ja, de blev ungefär 2147 stycken
lördag 17 januari 2009
2009-01-17 - Urrrk
En dag delvis ute i friska luften, några höjdkurvor att tackla, några fobier att utmana men det gick bra till att sluta av med!
Upplevde dock ett otrevligt fenomen, jag gick direkt från mätt, nöjd och tillfreds till att bli illamående istället för att få hungersignaler när det började bli dags att fylla på systemet. Illamåendet fick avhjälpas med ett glas av gräddmjölk, nåt annat var inte till att tänka på just då och blotta tanken på nåt mer substantiellt var äckelframkallande...
Frukost : Bacon- och äggröra i förstärkt portion. En kopp kaffe med grädde och kokosfett
Energiboost : Ett glas med ca 50-50 av mjölk och grädde
Middag : Ryggbiff med ostgratinerad broccoli och hemlagad bearnaisesås
Helglyx : En ruta (ca 10 gram) 70% choklad
Dagens eskapader skapade ett nytt mål för mig ; Förmåga att knöla mig in genom trånga utrymmen. Fick nämligen ge upp ett coolt upptäckande för att jag inte lyckades komma igenom en trång öppning
Upplevde dock ett otrevligt fenomen, jag gick direkt från mätt, nöjd och tillfreds till att bli illamående istället för att få hungersignaler när det började bli dags att fylla på systemet. Illamåendet fick avhjälpas med ett glas av gräddmjölk, nåt annat var inte till att tänka på just då och blotta tanken på nåt mer substantiellt var äckelframkallande...
Frukost : Bacon- och äggröra i förstärkt portion. En kopp kaffe med grädde och kokosfett
Energiboost : Ett glas med ca 50-50 av mjölk och grädde
Middag : Ryggbiff med ostgratinerad broccoli och hemlagad bearnaisesås
Helglyx : En ruta (ca 10 gram) 70% choklad
Dagens eskapader skapade ett nytt mål för mig ; Förmåga att knöla mig in genom trånga utrymmen. Fick nämligen ge upp ett coolt upptäckande för att jag inte lyckades komma igenom en trång öppning
Etiketter:
allmänt,
gnäll,
matdag,
mål,
träningsdag
fredag 16 januari 2009
2009-01-16 - Upphämtning
Ja, så har det varit lite lite tid till bloggandet... Mental note to self : Skaffa en anteckningsbok och skriv upp, lita inte på hjärnans kom ihåg!
Tisdag : Det klena minnets dag
Onsdag : Stora avstegets dag
Torsdag : Aptitlöshetens dag
Fredag : En bättre dag
Tisdag : Det klena minnets dag
- Frukost : Förmodligen bacon- och äggmuffins och kaffe med grädde & kokosfett
- Lunch : Rester ; Falukorvstorn och blomkålsmos
- Mellanmål : 1 bigmac utan bröd
- Middag : Wallenbergare med gräddsås och sallad
- Träning : 45 min Vattengympa *pust*
Onsdag : Stora avstegets dag
- Frukost : Bacon- och äggröra
- Lunch : Rester ; Wallenbergare med gräddsås och sallad
- Mellanmål : Två skivor "julskinka"
- Middag : Lite parmaskinka och cocktailtomat, Pasta Carbonara
- Nattmacka : 2 cheeseburgare utan bröd(karatehungrig efter pastan!)
- Diverse under dagen : Kaffe med grädde & kokosfett
Torsdag : Aptitlöshetens dag
- Frukost : Bacon- och äggröra
- Lunch : Matlåda ; En halv portion köttfärssås med ost och creme fraiche
- Mellanmål : 2 kokta ägg med kaviar
- Kvällsmål : 2 micrade ost- och skinkrullar
- Diverse under dagen : Några rutor 70%-ig choklad. Kaffe med grädde & kokosfett. En delicatoboll-kopia (why, oh why?)
Fredag : En bättre dag
- Förfrukost : Kaffe med grädde och kokosfett
- Frukost : 1 kokt ägg med kaviar
- Lunch : Andra halvan av lådan med köttfärssås, sallad
- Middag : Stekt ryggbiff, hemgjord bearnaisesås, ostgratinerad broccoli
måndag 12 januari 2009
2009-01-12 - Måååååndag
Inga känningar av omställningsbesvär idag, hoppas bara att det inte beror på den lite ofrivilliga kolhydratladdningen igår kväll. Det jag lider av just nu är istället en mycket ömmande spottkörtel i underkäken av alla konstiga saker man kan råka ut för här i världen?!
Nåja, matdagen har varit hyfsad i alla fall
Förfrukost : En kopp kaffe med mellanmjölk (styggelse, men jag glömde grädden hemma) och en fjärdedels sockerbit
Frukost : En bacon- och äggmuffins
Lunch : Rester av hämtmat ; kycklingfilé, wokgrönsaker, het chilisås och skirat vitlökssmör
Mellanmål : En kopp kaffe med grädde (var ute på lunchen och köpte mig en tetra) och en bacon- och äggmuffins
Middag : Falukorvstorn med tomat och ost, serverat med blomkålsmos och bearnaisesås.
Falukorven var en mager styggelse, men Herr Filur ursäktade sig ledset med "...men det var den enda jag hittade som inte hade druvsocker på typ tredje plats i innehållslistan..."
Han tänkte rätt det lilla gullet, men det blev fel ändå... Jag får helt enkelt ha flera lektioner i tolkning av innehållsförteckning och näringsvärden med honom...
Nåja, matdagen har varit hyfsad i alla fall
Förfrukost : En kopp kaffe med mellanmjölk (styggelse, men jag glömde grädden hemma) och en fjärdedels sockerbit
Frukost : En bacon- och äggmuffins
Lunch : Rester av hämtmat ; kycklingfilé, wokgrönsaker, het chilisås och skirat vitlökssmör
Mellanmål : En kopp kaffe med grädde (var ute på lunchen och köpte mig en tetra) och en bacon- och äggmuffins
Middag : Falukorvstorn med tomat och ost, serverat med blomkålsmos och bearnaisesås.
Falukorven var en mager styggelse, men Herr Filur ursäktade sig ledset med "...men det var den enda jag hittade som inte hade druvsocker på typ tredje plats i innehållslistan..."
Han tänkte rätt det lilla gullet, men det blev fel ändå... Jag får helt enkelt ha flera lektioner i tolkning av innehållsförteckning och näringsvärden med honom...
söndag 11 januari 2009
2009-01-11 - Karatehungrig!
C:a en timme efter middagen är jag nu totalt kravallhungrig! Orsak : För mycket kolhydrater i kvällsmaten från Uncle Ben's-såsen, jag måste räkna lite på den där EFTER att jag fått i mig nåt fett och mättande!
Frukost : Bacon och äggröra, kaffe med grädde
Lunch : Rester från igår ; biff med bambuskott & champinjoner samt lite isbergssallad
Middag : Strimlad skinkschnitzel, wokgrönsaker, lite creme fraiche & grädde och Uncle Ben's sötsura sås.
Dessert : Vispad chokladgrädde, tre hallon och en ruta mörk choklad.
Livlina : 50 gram ost, 9 gram smör och ett halvt smörgåsrån (1½ gram=ca 1 gram kolhydrater)
Och jag är inte längre förvånad över reaktionen efter middagen ; 16 gram kolhydrater på ett bräde är inte vad denna kroppen är riktigt van vid, har ju legat nånstans under 20 gram på hela dygnet.
Frukost : Bacon och äggröra, kaffe med grädde
Lunch : Rester från igår ; biff med bambuskott & champinjoner samt lite isbergssallad
Middag : Strimlad skinkschnitzel, wokgrönsaker, lite creme fraiche & grädde och Uncle Ben's sötsura sås.
Dessert : Vispad chokladgrädde, tre hallon och en ruta mörk choklad.
Livlina : 50 gram ost, 9 gram smör och ett halvt smörgåsrån (1½ gram=ca 1 gram kolhydrater)
Och jag är inte längre förvånad över reaktionen efter middagen ; 16 gram kolhydrater på ett bräde är inte vad denna kroppen är riktigt van vid, har ju legat nånstans under 20 gram på hela dygnet.
Mina oviktiga mål
*uppflyttat inlägg*
Herr Filur frågade mej igår (080816) vad mitt mål var, vilket tvingade mig att fundera ett tag. Problemet med ett viktmål är ju att det bara är en siffra på en skala, den säger ju egentligen ingenting mer än vilket tryck man utövar mot marken...
Så, here goes :
Fru Filurs osiffriga mål :
Herr Filur frågade mej igår (080816) vad mitt mål var, vilket tvingade mig att fundera ett tag. Problemet med ett viktmål är ju att det bara är en siffra på en skala, den säger ju egentligen ingenting mer än vilket tryck man utövar mot marken...
Så, here goes :
Fru Filurs osiffriga mål :
- Kunna springa/jogga tre kilometer i varierad terräng
- Inte behöva fundera över var man kan sitta ("håller stolen, kommer jag fram, kommer andra fram osv") ; rent generellt inte behöva känna mig "obekväm" i sociala situationer
- Vara smidigare rörelsemässigt (ex.vis kunna gå ner på knä med lätthet, få en vettig skjutställning)
- Vara starkare i arm/axelparti (för att kunna skjuta bättre)
- Komma upp på hästryggen igen
- Konditionsträning (cykling, promenad på löpband som vartefter övergår till joggning, så småningom utomsjoggning (jag ogillar halt väglag och rör mej därför helst inte utomhus på vintern) och ren vardagsmotion)
- Mental träning (självstudier via böcker/internet)
- Rörlighetsträning (vattenträning, massage, stretcning)
- Styrketräning (nautilus)
- konditionsträna "schemalagt" två gånger per vecka (i samband med styrketräning)
- jobba kontinuerligt med den mentala utvecklingen
- vattengympa 1 till 3 gånger vecka, varav en gång H2O-pilates. Kosta på mig massage/naprapatbehandling minst en gång i månaden
- Styrketräna 2 till 3 gånger per vecka
Mina viktmål
*uppflyttat inlägg*
Det kan kanske tyckas underligt att denna tabell går i omvänd ordning, men egentligen inte... Man måste ju bygga från grunden, så därför går det nedifrån och upp...
Det kan kanske tyckas underligt att denna tabell går i omvänd ordning, men egentligen inte... Man måste ju bygga från grunden, så därför går det nedifrån och upp...
MÅL och DELMÅL - vikt | |
MÅLGÅNG (minus 60 kg) | |
40% av startvikten borta | |
Ha ett BMI under 30 | |
Passera lägsta vikt i vuxen ålder | |
75% av planerade nedgången klar | |
TVÅSIFFRIG | |
30% av startvikten borta | |
Ha ett BMI under 35 | |
Gått ned 40 kg | |
Väga under 105 kg | |
25% av startvikten borta | |
Väga under 110 kg | |
50% av planerade nedgången klar | |
Gått ned 30 kg | |
Väga under 115 kg | |
20% av startvikten borta | |
Ha ett BMI under 40 | |
Väga under 120 kg | |
15% av startvikten borta | |
Gått ned 20 kg | UPPNÅTT |
Väga under 125 kg | UPPNÅTT |
25% av planerade nedgången klar | UPPNÅTT |
10% av startvikten borta | UPPNÅTT |
Ha ett BMI under 45 | UPPNÅTT |
Väga under 130 kg | UPPNÅTT |
Gått ned 10 kg | UPPNÅTT |
Väga under 135 kg | UPPNÅTT |
Väga under 140 kg | UPPNÅTT |
2009-01-11 - Borta
Japp, nu är alla julkilogrammen borta, och det med lite moms också, så jag befinner mig faktiskt endast fyra hektogram från det som är mitt mål för denna månad (26/1). Då är frågan, ska jag omvärdera mitt mål och sätta ett tuffare, eller ska det få stå kvar och ha potential att bli rejält sprängt?
Jag vacklar i mina tankegångar!
Lördag
Frukost : Bacon, äggröra, kaffe med grädde och kokosfett
Lunch : Tacorester
Mellanmål : Några pekannötter (kanske 4-6 stycken)
Middag : Hämtade asiatmat (vi rubbade nog restaurangens världsbild när vi beställde utan ris och nudlar) ; Biff med bambuskott & champinjoner och Thailändsk vitlökskyckling (stark chilisås och skirat smör med vitlök till den)
Jag vacklar i mina tankegångar!
- Plus med att ha kvar : Jag får en wow-känsla att få spränga målet ordentligt
- Minus med att ha kvar : Kan göra att jag slarvar för att jag vet att det är så lite som krävs för att nå det
- Plus med att sätta ett nytt : Jag blir taggad av att ha ett mer avlägset mål.
- Minus med att sätta ett nytt : Jag riskerar att bli besviken om jag inte når målet
Lördag
Frukost : Bacon, äggröra, kaffe med grädde och kokosfett
Lunch : Tacorester
Mellanmål : Några pekannötter (kanske 4-6 stycken)
Middag : Hämtade asiatmat (vi rubbade nog restaurangens världsbild när vi beställde utan ris och nudlar) ; Biff med bambuskott & champinjoner och Thailändsk vitlökskyckling (stark chilisås och skirat smör med vitlök till den)
lördag 10 januari 2009
2009-01-10 - Fortfarande skötsam
Ja, om man inte kan klara mer än en vecka av skötsamhet så vore det väl illa! Framförallt när man äter enligt LCHF och får äta så mycket och gott, det är ju inte så att jag lider på något vis...
Mår ganska bra trots en del omställningsbesvär i väntan på att Herr Glukagon ska mopsa upp sig och smälla till Herr Insulin så att han ger sig av ; igår (fredag) var jag nåt så bedrövligt trött och seg att det nästan var skamligt, och helt plötsligt på eftermiddagen blev jag överrumplad av lite yrsel och illamående. Fixade till det med en kopp te med grädde och en halv sockerbit, samt lite kallt stekt fläsk och blev alldeles rysligt välmående igen (eller, pja, illamåendet försvann i alla fall)
2.7 av de 3 kg som jul- och nyårshelgens avsteg orsakade är avskalade nu, förmodligen var de enbart vätska och så 3 hg fett på det som väl tar lite längre tid att få bort, så nuvarande invägning är godkända 123.1 kg, det känns bra inför januari månads mål vid den officiella vägningen den 26:e. Den som är observant har kanske lagt märke till att mina officiella vägningarna har bytt plats från i början av månaderna till slutet av dem, detta bara för att jag inte ville ha en invägning precis efter helgerna (måhända fusk, men det är jag som bestämmer!)
Torsdagens mat :
Frukost : En kopp kaffe med grädde och kokosfett, en bacon- och äggmuffins
Lunch : Stekt fläsk, löksås, blomkålsmos
Eftermiddag : En kopp kaffe med grädde och kokosfett
Middag : Stekt fläsk, löksås, blomkålsmos
Nattamat : Ett halvt smörgåsrån med bregott och fyra skivor ost
Fredagens mat :
Frukost : En kopp kaffe med grädde och kokosfett, en bacon- och äggmuffins, nån skiva stekt kallt fläsk.
Lunch : Korvröra med wokgrönsaker
Mellanmål : Ovan nämnda te med tillbehör
Middag : Tacos (köttfärs, ost, vitlökssås, guacamole; sallad, gurka, tomat) på tallrik
Mår ganska bra trots en del omställningsbesvär i väntan på att Herr Glukagon ska mopsa upp sig och smälla till Herr Insulin så att han ger sig av ; igår (fredag) var jag nåt så bedrövligt trött och seg att det nästan var skamligt, och helt plötsligt på eftermiddagen blev jag överrumplad av lite yrsel och illamående. Fixade till det med en kopp te med grädde och en halv sockerbit, samt lite kallt stekt fläsk och blev alldeles rysligt välmående igen (eller, pja, illamåendet försvann i alla fall)
2.7 av de 3 kg som jul- och nyårshelgens avsteg orsakade är avskalade nu, förmodligen var de enbart vätska och så 3 hg fett på det som väl tar lite längre tid att få bort, så nuvarande invägning är godkända 123.1 kg, det känns bra inför januari månads mål vid den officiella vägningen den 26:e. Den som är observant har kanske lagt märke till att mina officiella vägningarna har bytt plats från i början av månaderna till slutet av dem, detta bara för att jag inte ville ha en invägning precis efter helgerna (måhända fusk, men det är jag som bestämmer!)
Torsdagens mat :
Frukost : En kopp kaffe med grädde och kokosfett, en bacon- och äggmuffins
Lunch : Stekt fläsk, löksås, blomkålsmos
Eftermiddag : En kopp kaffe med grädde och kokosfett
Middag : Stekt fläsk, löksås, blomkålsmos
Nattamat : Ett halvt smörgåsrån med bregott och fyra skivor ost
Fredagens mat :
Frukost : En kopp kaffe med grädde och kokosfett, en bacon- och äggmuffins, nån skiva stekt kallt fläsk.
Lunch : Korvröra med wokgrönsaker
Mellanmål : Ovan nämnda te med tillbehör
Middag : Tacos (köttfärs, ost, vitlökssås, guacamole; sallad, gurka, tomat) på tallrik
onsdag 7 januari 2009
2009-01-07 - Det ilar...
... i mina tänder! Hade dock samma känsla förra gången jag skar ner på kolhydraterna, så jag sätter min loppätna gamla jacka på att det är ett udda omställningsbesvär (jag har iaf inte hört om nån annan som uttryckt just ett sådant lidande vid omställningen)
Av de tre kg upp som jul- och nyår gav har 1.8 redan försvunnit när jag började sköta kosten igen...
Igår blev det frukost/lunch allt i ett med en falukorvsröra och sedan en fläskkotlettgryta på kvällen, allt LCHF-style.
Idag har det blivit enligt nedan :
Frukost : En kopp kaffe med grädde och en bacon- och äggmuffins
Lunch : Falukorvsröra m wokgrönsaker
Mellanmål : En kopp kaffe med grädde
Mellanmål : Två McD cheeseburgare utan bröd och en garlic-dressing
Middag : Blomkålsmos, stekt fläsk & löksås
Av de tre kg upp som jul- och nyår gav har 1.8 redan försvunnit när jag började sköta kosten igen...
Igår blev det frukost/lunch allt i ett med en falukorvsröra och sedan en fläskkotlettgryta på kvällen, allt LCHF-style.
Idag har det blivit enligt nedan :
Frukost : En kopp kaffe med grädde och en bacon- och äggmuffins
Lunch : Falukorvsröra m wokgrönsaker
Mellanmål : En kopp kaffe med grädde
Mellanmål : Två McD cheeseburgare utan bröd och en garlic-dressing
Middag : Blomkålsmos, stekt fläsk & löksås
tisdag 6 januari 2009
2009-01-05 - Första riktigt skötsamma dagen
Japp, denna måndag blev den första rent LCHF:iga dagen efter juluppehållet
Frukost : 4 skivor bacon, äggröra, kaffe med grädde
Middag : 2 skivor biff med vitlöksfärskost, broccoli, grönpeppargräddsås
Kvällsmat : Tre skivor falukorv med ost, plingat i micron
Allt som allt 2100 kcal | 3e% kolhydrat | 18e% protein | 79e% fett
Frukost : 4 skivor bacon, äggröra, kaffe med grädde
Middag : 2 skivor biff med vitlöksfärskost, broccoli, grönpeppargräddsås
Kvällsmat : Tre skivor falukorv med ost, plingat i micron
Allt som allt 2100 kcal | 3e% kolhydrat | 18e% protein | 79e% fett
söndag 4 januari 2009
2009-01-04 - Tillbaka i fållan
Fick sovmorgon idag, jösses vad skönt! Gårdagen innebar nämligen uppstigning före klockan sju för att komma iväg på utflykt, och att då få nanna till straxt före tio idag var helt underbart!
Frukost ~10.30 : Två stekta ägg, två skivor bacon, fyra skivor falukorv (ett ägg och falukorven var rester av utflyktsmaten), ett glas vatten och en kopp kaffe med grädde.
Mellanmål/lunch ~14.00 : En liten bit mörk choklad, en halv ölkorv
Frukost ~10.30 : Två stekta ägg, två skivor bacon, fyra skivor falukorv (ett ägg och falukorven var rester av utflyktsmaten), ett glas vatten och en kopp kaffe med grädde.
Mellanmål/lunch ~14.00 : En liten bit mörk choklad, en halv ölkorv
2009-01-04 - Bokslut och inledning
Klev upp på vågen imorse och konstaterade att julens och nyårets utsvävningar har kostat ungefär tre kilo plus på vågen, lite svullen kropp men även gett en del nyttiga insikter.
Kommer att kostregistrera under de närmaste veckorna för att se att jag hamnar rätt, spontant har jag kännt den senaste tiden att fördelningen har förskjutits lite från fett till protein och det vill jag råda bot på.
Jag kommer knappast att köra fakir, men i alla fall till huvudelen gå under 20 gram kolhydrater per dag för att se hur välmående och vikt utvecklar sig på den nivån.
- Insikten att jag faktiskt inte längre är apelsinjuice-beroende. Tidigare drack jag åtminstonde två pint-glas till frukosten (dvs ungefär en liter) och nu har jag druckit ett litet glas till frukostarna vid jul och fram till nyåret. Jag har druckit det sakta och smuttvis istället för att glork-glork-glorka i mig det, och då fått lärdom av att det jag egentligen gillat med juicen är känslan när den sväljs i stora klunkar.
- Insikten att jag fortfarande är en "impulsgnappare". Är inte hungrig, är inte sugen, men ändå gnapprar jag i mig salta pinnar som står på bordet bara för att de finns där. Syns inte - finns inte gäller alltså i allra högsta grad, för jag hade inte gått i skåpet och ätit dem.
- Insikt om att jag fortfarande gillar sötsaker, men kanske inte lika mycket som förr ; allt sött är inte automatiskt gott utan det är med urskiljning jag attackerar en godisskål.
Kommer att kostregistrera under de närmaste veckorna för att se att jag hamnar rätt, spontant har jag kännt den senaste tiden att fördelningen har förskjutits lite från fett till protein och det vill jag råda bot på.
Jag kommer knappast att köra fakir, men i alla fall till huvudelen gå under 20 gram kolhydrater per dag för att se hur välmående och vikt utvecklar sig på den nivån.
Etiketter:
allmänt,
avsteg o bakslag,
framsteg o lärdom
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)